预防骨质疏松要注意补钙，而饮食补钙是健康的选择。
那骨质疏松饮食哪个好？
1、鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。
2、坚果、瓜果
坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益增强体质及预防动脉粥样硬化，长期食用可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。瓜果外皮含有大量钙、磷等矿物质，生吃瓜果应不去皮，但容易受到农药与细菌的污染，还是削皮食用较好，同时色泽鲜艳的果皮中含有类黄酮，有抑制甲状腺功能的作用，会造成钙代谢紊乱。
3、豆类
大豆含优质蛋白在40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含丰富，可防止贫血和骨质疏松。
4、菌类
香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。
5、藻类
紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。
6、蔬菜
蔬菜要新鲜，尽量缩短贮藏时间，先洗净而后切碎，急火快炒，做汤时水沸后再下菜，尽量缩短烹调时间，以减少钙的流失。含草酸类蔬菜如菠菜、甜菜等，不要与豆腐、牛奶及高脂肪食品(如肥猪肉)同餐，以免形成草酸钙与脂肪酸钙，影响钙的吸收、利用。
华栓豆简介
1、什么是华栓豆？
华栓豆是由蒸熟的黄豆经过芽孢杆菌发酵而成的一款功能性食品，按照中医君臣佐使理论配伍，是升级版的纳豆。
纳豆起源于中国，由唐朝鉴真和尚东渡时期传入日本，作为日本人的佐餐食品已有多年的历史。华栓豆含有丰富的粗蛋白和脂肪，含有溶栓激酶、卵磷脂、超氧化物歧化酶、皂甙、生物多糖、异黄酮等营养成分，是目前世界多种食品中唯一能够溶解血栓的功能性食品。对人体有保健作用，功效卓越，物美价廉，适合长期饮用。
2、功效：
强大的溶解陈旧性血栓作用；消除疲劳、清除宿便、减肥瘦身、养颜美容、有效去除脸部黑斑、老年斑青春痘各类问题；防止心血管疾病、降低血压、血脂、血糖；重塑碱性体质、增强肝肾功能、缓解肠胃炎症、解除各类各类疑难杂症、溶栓激酶排毒（因为里面含有很多膳食纤维、酶，坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽，而且长期饮用，还可以改善使用者经常会过敏和长痘的皮肤）。
3、作用原理:
食物纤维→排除肠道内毒素(肠道内的粪便如不及时排出，毒素会重新被肠壁吸收，进入血液)；
溶栓激酶→净化血液、消炎杀菌，排除重金属、药物毒素；
SOD等活性酶(也称活性酵素，普通日常饮食很难摄入SOD)→排解农药、化学毒素，抵抗过氧化物自由基，防止细胞变异；
钙、钾等大量矿物质碱性离子→中和体内酸性毒素(由所摄入的其他酸性食物所分解的酸性毒素)。
大豆异黄酮、大豆多肽、卵磷脂—植物雌激素，防治女性更年期症状及前列腺肥大症、构成细胞的主要物质、降脂降血粘，营养神经细胞。
它汀类、甙元—降脂降压、软化血管，益气养心。
4、食用方法:
日常生活中，每天2次，每次5克。因为是食品的关系，什么时间吃都是可以的，用40℃以下温凉开水饮用。男女老幼皆宜，无特殊限制。可每天作为天然营养品补充。女性例假期间可适量食用。女性怀孕期间禁止食用。
每天10g：适用于饮食规律、搭配合理的普通人用于日常补充维生素等营养素，保健排毒；适用于便秘、口臭、胃炎、口腔溃疡、真菌感染、结肠炎、痛风等症状不是很严重的人，可以改善和减轻症状；适用于心脑血管、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、静脉曲张、半身不遂、心梗、脑梗等重症患者有极大的改善。
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