纤维素和益生菌在改善便秘的同时，也改善了睡眠、口气、胃肠道不适等症状。或许有人会问，肠道调治有这么神奇吗？那么，我们必须知道肠道的隐形器官——肠道菌群的功能。
好的肠道菌群可以帮助消化吸收产生更多的能量，分泌维生素和其他小分子物质协助免疫反应，具备强大的内分泌功能以及具有化学物转化功能。人体的免疫细胞的百分之七十是驻扎在肠道周围的，好的肠道菌群就像肥沃的土壤，可以让健康之树枝繁叶茂，而坏的肠道菌群就像布满垃圾和有毒物质的贫瘠河道，会让枝叶变得枯黄。
肠道菌群失调可以引起多种疾病，肥胖、糖尿病、内毒素血症、代谢综合症、哮喘、心血管疾病、高血压、腹泻、便秘、溃疡性结肠炎、类风湿性关节炎、非酒精性肝硬化，甚至癌症，都可能与肠道菌群失调有关。其实，还不止这些疾病，过敏、慢性疲劳综合症、帕金森氏病、自身免疫性疾病、骨质疏松、焦虑症、抑郁症、高胆固醇血症、偏头痛等等，同样也跟肠道菌群的失调有关。
相信还有更多的疾病加入到这个名单中，比如最新的研究显示，肠道细菌还可以调节和维持造血的功能，所以一旦肠道功能出现问题，那么造血功能也会随之出现问题，肠道菌群失调导致的疾病太多。
人的肠道菌群不是一成不变的，这个后天的脏器很容易受到外界的影响，尤其是水、食物和抗生素，这就是我们称它为隐形器官的原因。一方面是由于它是后天形成的，另一方面是它的组成容易受到外界的影响，有很多方法可以塑造它们。
想要有好的身体，要有好的肠道，而好的肠道需要有好的肠道菌群。怎么样才能有一个好的肠道菌群呢，首先我们要判断自己的肠道菌群是否正常。
如何判断肠道菌群是否正常？
1.酷爱吃糖、甜食和一些深加工食品（油炸食品、工业制成食品等）；
2.有食物不耐受症状（进食后容易腹泻）；
3.有腹胀、腹泻、口臭、放屁臭、便秘、大便不成形等症状；
4.有肠道易激惹症状，动辄就会有腹泻和（或）便秘；
5.有抑郁症、嗜食症等问题。
怎样才能做到肠道菌群的平衡，进行清肠排毒呢？如何科学进食，以保证这种平衡呢？
如果做到增加粘液分泌以便肠道内容物润滑，增加肠蠕动，增加保水量以及增加好细菌的含量都是可行的。
有人用了益生菌调理肠道后，肠道问题未能解决，反而更“严重”了，她并不腹泻，结果出现了腹泻。另一位朋友在排毒过程中出现了很多红色皮疹。这类现象叫“赫氏消亡反应”，一般发生在肠道健康状况比较糟糕的人身上。其实这是治愈过程中黎明前的黑暗，因为治疗过程中有害菌大量死亡并释放毒素。继续坚持使用益生菌等产品，好的细菌逐渐占据上风，肠道问题就会解决。
服用不同阶段对身体的影响不同，是一个渐变过程，临床效果绝不是立竿见影。
1-4周：竞争期
竞争营养、生存空间、肠道壁上附着的位置，是细菌们在肠道战争的惨烈阶段。大量有害菌死亡可能造成腹泻、便秘等不适，这反而是益生菌初步起效的表现。
4-8周：修复期
肠道内有害菌远远低于益生菌，外来益生菌会帮助体内原有的益生菌生长起来。
8-12周：巩固期
服用的益生菌与原有的益生菌协同作用，改善情况明显。
12周以上：稳定期
正面效果体现出来。有害菌不可能消失的，所以要长期服用。
一定喝足够量的水。细菌可以不需要氧气但一定需要水。每天补充的水分应该不低于mL，否则期待的效果无法达到。
总结
合理膳食是基础，补充膳食补充剂，正确合理选择膳食补充剂，建议调理期间长期补充益生菌，坚持锻炼。
整理自胡晓岚健康课堂
膳食均衡是身体健康的第一步，你的健康才是你的一大步。?
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