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缩肛运动到底怎么做呢？每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次；
大小便之后，紧接着缩肛10多次；
重体力活时要注意缩肛；
性生活之后缩肛10次，更有效果。
但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。
缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。
所以建议中老年男女每天都练一练。
中医专家独家分享，只发一次，这个好方随时随地都能做，好处多多！值得分享！
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