每个人都会偶尔出现消化不良症状，如胃部不适，气体，胃灼热，恶心，便秘或腹泻。
但是，当这些症状经常发生时，它们会对您的生活造成重大干扰。
幸运的是，饮食和生活方式的改变会对您的肠道健康产生积极影响。
以下是11种基于证据的方法，可以自然地改善您的消化。
1.吃真正的食物
典型的西方饮食-精制碳水化合物，饱和脂肪和食品添加剂含量高-与发生消化系统紊乱的风险增加有关。
食品添加剂，包括葡萄糖，盐和其他化学物质，被认为有助于增加肠道炎症，导致一种叫做漏肠的病症。
反式脂肪存在于许多加工食品中。他们以对心脏健康的负面影响而闻名，但也与患溃疡性结肠炎（一种炎症性肠病）的风险增加有关。
更重要的是，低卡路里饮料和冰淇淋等加工食品通常含有人造甜味剂，这可能会导致消化问题。
一项研究发现，70％的人食用50克人造甜味剂木糖醇导致腹胀和腹泻，而75％的甜味剂赤藓糖醇在60％的人中引起相同的症状。
研究还表明，人造甜味剂可能会增加有害肠道细菌的数量。
肠道细菌失衡与肠易激综合征（IBS）和溃疡性结肠炎和克罗恩病等肠易激综合症有关。
幸运的是，科学证据表明，高营养膳食可以预防消化系统疾病。
因此，吃基于全食物的饮食和限制加工食品的摄入可能是最佳消化的最佳选择。
摘要
加工食品含量高的饮食与消化系统紊乱的风险增加有关。少吃含有食物添加剂，反式脂肪和人造甜味剂的饮食可以改善你的消化，防止消化系统疾病。
2.获得大量纤维
众所周知，纤维有利于消化。
可溶性纤维吸收水分，有助于增加粪便的体积。不溶性纤维就像一个巨大的牙刷，帮助你的消化道保持一切运动。
可溶性纤维存在于燕麦麸，豆类，坚果和种子中，而蔬菜，全谷物和麦麸是不溶性纤维的良好来源。
高纤维饮食与消化系统风险降低有关，包括溃疡，反流，痔疮，憩室炎和IBS。
益生元是另一种喂养健康肠道细菌的纤维。这种纤维含量高的饮食已被证明可以降低炎症性肠病的风险。
益生元存在于许多水果，蔬菜和谷物中。
摘要
高纤维饮食可促进定期排便，并可预防许多消化系统疾病。三种常见类型的纤维是可溶性和不溶性纤维，以及益生元
3.添加健康脂肪到你的饮食
消化良好可能需要摄入足够的脂肪。脂肪可以帮助您在饭后感到满意，并且通常需要适当的营养吸收。
此外，研究表明，ω-3脂肪酸可降低患溃疡性结肠炎等炎症性肠病的风险。
富含有益的ω-3脂肪酸的食物包括亚麻籽，奇亚籽，坚果（特别是核桃），以及鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼。
摘要
足够的脂肪摄入可以改善一些脂溶性营养素的吸收。更重要的是，ω-3脂肪酸减少炎症，可以预防炎症性肠病。
4.保持水分
低液体摄入是便秘的常见原因。
专家建议每天饮用50-66盎司（1.5-2升）的不含咖啡因的液体，以防止便秘。但是，如果你生活在温暖的气候或锻炼中，你可能需要更多。
除了水，您还可以使用草药茶和其他不含咖啡因的饮料（如苏打水）来满足您的液体摄入量。
另一种帮助满足您的液体摄入需求的方法是包括高水分的水果和蔬菜，如黄瓜，西葫芦，芹菜，西红柿，甜瓜，草莓，葡萄柚和桃子。
摘要
液体摄入不足是便秘的常见原因。通过饮用不含咖啡因的饮料和吃含水量高的水果和蔬菜来增加饮水量。
5.管理你的压力
压力会对你的消化系统造成严重破坏。
它与胃溃疡，腹泻，便秘和IBS有关。
压力荷尔蒙直接影响你的消化。当你的身体处于战斗或逃跑模式时，它认为你没有时间休息和消化。在压力期间，血液和能量被转移到消化系统。
此外，你的肠道和大脑是错综复杂的联系-影响你大脑的因素也可能影响你的消化。
压力管理，冥想和放松训练都被证明可以改善IBS患者的症状。
其他研究发现，认知行为疗法，针灸和瑜伽可改善消化系统症状。
因此，结合压力管理技术，如深呼吸，冥想或瑜伽，不仅可以改善你的心态，还可以改善你的消化。
摘要
压力会对消化产生负面影响，并与IBS，溃疡，便秘和腹泻有关。减轻压力可以改善消化系统症状。
6.小心翼翼地吃
如果你不注意就太容易吃得太快，这会导致腹胀，气体和消化不良。
注意饮食是注意食物的各个方面和饮食过程的做法。
研究表明，正念可能会减少溃疡性结肠炎和IBS患者的消化系统症状。
要小心吃饭：
慢慢吃
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